Confiance · Affirmation de soi
Apprendre à dire non et poser ses limites
Vous dites oui alors que vous pensez non. Vous acceptez un dossier de plus, un service de plus, une soirée de plus, puis vous vous en voulez. À force de faire passer les autres avant vous, la fatigue et la frustration s’accumulent.
L’hypnose vous aide à dire non sans culpabiliser, avec calme et respect.
15 minutes · gratuit · sans engagement
Au cabinet à Nyon ou en visio · Français / English
Vous reconnaissez-vous dans le « people pleaser » ?
On appelle people pleaser une personne qui cherche avant tout à faire plaisir et à éviter le conflit, au détriment de ses propres besoins.
- Vous avez peur de décevoir ou d’être rejeté·e.
- Vous vous justifiez longuement quand vous refusez.
- Vous acceptez des tâches qui ne relèvent pas de votre rôle.
- Vous vous en voulez après avoir dit oui.
- Vous manquez de temps pour vous.
Comment dire non sans culpabiliser ?
Dire non, c’est dire oui à vos priorités. Quelques repères :
- Prenez le temps de répondre : « je regarde et je reviens vers vous ».
- Refusez la demande, pas la personne : « je ne peux pas prendre ce dossier cette semaine ».
- Restez bref·ève : une justification courte suffit.
- Proposez une alternative si vous le souhaitez, sans vous y sentir obligé·e.
Si ces repères restent difficiles à appliquer, c’est qu’une émotion (peur du rejet, culpabilité) prend le dessus. C’est sur elle que l’hypnose agit.
Comment l’hypnose aide à poser ses limites
L’hypnose aide à dire non en apaisant la peur du rejet et la culpabilité, et en renforçant votre droit à protéger votre temps et votre énergie.
Apaiser la culpabilité
Ne plus vivre un refus comme une faute.
Répéter la situation
Vivre en hypnose le moment où vous dites non, calmement, et où tout se passe bien.
S’affirmer avec respect
Trouver un ton ferme et bienveillant, au travail comme en privé.
Votre accompagnement en 4 étapes
Une méthode issue de la gestion de projet : un objectif précis, des étapes claires, des résultats mesurés. Par exemple : « refuser au moins une demande non prioritaire par semaine, en me justifiant en une phrase au plus ».
1. Appel découverte
15 minutes, gratuit et sans engagement : vous m’exposez votre situation, je vous dis honnêtement si l’hypnose est adaptée.
2. Clarifier
Nous transformons une envie floue en objectif SMART, précis et mesurable, puis nous commençons le travail en hypnose.
3. Mesurer et renforcer
Nous mesurons la progression par rapport à l’objectif de départ, renforçons ce qui fonctionne, ajustons, et relevons l’objectif si besoin.
4. Cristalliser
Nous ancrons le changement pour qu’il dure, et vous repartez avec un outil d’auto-hypnose.
En moyenne 3 séances de 60 à 90 minutes, espacées de 2 à 4 semaines, au cabinet ou en visio. Le nombre de séances est fixé avec vous dès le départ.
Aller plus loin
Vos questions sur l’affirmation de soi
Pourquoi est-ce si difficile de dire non ?
Parce que le refus active souvent une peur ancienne : décevoir, être rejeté·e, créer un conflit. Ce réflexe s’est construit avec le temps, et il peut se modifier.
Dire non, n’est-ce pas égoïste ?
Non. Poser ses limites protège votre énergie et la qualité de ce que vous donnez. Un oui sincère vaut plus qu’un oui contraint.
Combien de séances faut-il ?
En moyenne 3 séances de 60 à 90 minutes, espacées de 2 à 4 semaines. Le nombre exact est fixé avec vous dès le départ, en fonction de votre objectif.
Les séances sont-elles remboursées ?
Non. Je ne suis agréé ni par l’ASCA ni par le RME : les séances ne sont remboursées ni par l’assurance de base, ni par les assurances complémentaires. Je préfère vous l’indiquer clairement dès le départ. Toutes les questions fréquentes →
Reprenez la main sur votre temps
Lors d’un appel de 15 minutes, gratuit et sans engagement, vous me parlez des situations où vous n’arrivez pas à dire non. Nous voyons ensemble comment en faire un objectif concret.
15 minutes · gratuit · sans engagement
Au cabinet à Nyon ou en visio · Français / English